坐骨神経で腿の裏が突っ張るときの対処法

✅ まず注意してほしいこと

・無理にストレッチしない

強い痛みやしびれがある場合は無理をせず休むことが大事です。

・長時間同じ姿勢を避ける

座りっぱなし・立ちっぱなしで筋肉や神経が圧迫されやすくなります。

🧘‍♀️ ご自宅でできるセルフケア

①お尻の筋肉ほぐし（梨状筋ストレッチ）

・椅子に座り、足首を反対の膝の上に乗せる

・背筋を伸ばしたまま、少し前に体を倒す

・お尻の奥〜腿の後ろに伸びを感じたら20秒キープ

②ハムストリングのやさしい伸ばし

・椅子に浅く腰かけ、片足を前に伸ばしてかかとを床へ

・背筋を伸ばし、股関節から軽く前屈

・腿の裏が気持ちよく伸びる範囲で20秒キープ

③温める

・お尻や腰を温めることで血流が良くなり、神経の圧迫が和らぎやすくなります。

🚫 すぐ受診を勧めたい症状

・足に力が入らない

・歩くのがつらい

・しびれが広がっている

・排尿・排便の異常

👩‍⚕️ ポイント：

「強いストレッチよりも、やさしい伸ばしと血流改善」が基本です。

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